KUALA LUMPUR: Jam menunjukkan pukul 12.30 tengah malam.
Seorang pelajar universiti masih menonton video pendek di telefon pintarnya.
Di sebuah apartmen berhampiran, seorang eksekutif muda sedang membalas e-mel terakhir sebelum tidur.
Di rumah lain pula, seorang ibu sedang menyiapkan tugasan kerja selepas anak-anak tidur.
Walaupun mata semakin mengantuk, ramai rakyat Malaysia terus berjaga.
Akibatnya, waktu tidur menjadi semakin pendek.
Dalam masyarakat moden, kurang tidur sering dianggap perkara biasa. Malah ada yang berbangga dengan kemampuan berfungsi hanya dengan empat atau lima jam tidur setiap malam.
Namun pakar kesihatan memberi amaran bahawa tidur bukan satu kemewahan. Ia adalah keperluan asas tubuh, sama penting seperti pemakanan dan aktiviti fizikal. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
"Nanti Tidur Awal, Banyak Kerja Tak Siap"
Bagi ramai pekerja, waktu malam sering menjadi sambungan kepada waktu pejabat.
Mesyuarat dalam talian, mesej WhatsApp berkaitan kerja dan budaya sentiasa "online" menyebabkan ramai sukar memisahkan masa bekerja dengan masa berehat.
Nurul Syafiqah, 29, yang bekerja dalam sektor pemasaran digital berkata beliau pernah tidur sekitar empat hingga lima jam sehari ketika mengendalikan beberapa projek serentak.
"Saya fikir itu normal. Semua orang dalam industri saya buat benda yang sama."
Namun selepas beberapa bulan, beliau mula mengalami masalah sukar fokus, cepat marah dan keletihan berpanjangan.
Situasi seperti ini semakin banyak berlaku, terutamanya dalam kalangan golongan muda bekerja.
Berapa Jam Tidur Yang Kita Perlukan?
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur atau lebih setiap malam, manakala remaja memerlukan antara 8 hingga 10 jam tiduruntuk kesihatan yang optimum. [cdc.gov], [sleepfoundation.org]
Walau bagaimanapun, ramai orang dewasa masih tidur kurang daripada jumlah yang disyorkan.
Pakar berkata masalahnya bukan hanya jumlah jam tidur, tetapi trend tidur pendek yang berlaku secara berterusan selama bertahun-tahun.
Apa Berlaku Jika Kita Kurang Tidur?
Apabila seseorang tidak mendapat tidur yang mencukupi, kesannya bukan sekadar mengantuk keesokan harinya.
Menurut WHO dan CDC, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko:
- Diabetes jenis 2
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Obesiti
- Kemurungan
[cdc.gov], [stacks.cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
Selain itu, kurang tidur juga boleh menjejaskan tumpuan, daya ingatan dan prestasi kerja harian. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
Gen Z dan Masalah "Sleep Scrolling"
Dalam kalangan Gen Z, satu tabiat yang semakin biasa adalah apa yang dipanggil sebagai revenge bedtime procrastination.
Ia berlaku apabila seseorang sengaja berjaga malam melayari media sosial, menonton video atau bermain permainan dalam talian walaupun mengetahui mereka perlu bangun awal keesokan hari.
Pakar psikologi menjelaskan bahawa ramai anak muda berbuat demikian kerana merasakan mereka tidak mempunyai masa peribadi yang mencukupi pada waktu siang.
Akibatnya, waktu tidur menjadi mangsa.
Tidur Bantu Kawal Berat Badan
Ramai memberi perhatian kepada diet dan senaman tetapi mengabaikan tidur.
Menurut pakar kesihatan, tidur yang mencukupi membantu badan mengawal hormon yang mempengaruhi rasa lapar dan kenyang. Kekurangan tidur boleh menyebabkan seseorang lebih mudah berasa lapar dan cenderung memilih makanan tinggi kalori. [nhlbi.nih.gov], [stacks.cdc.gov]
Ini merupakan antara sebab mengapa kekurangan tidur sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesiti. [stacks.cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
Bagaimana Memperbaiki Tabiat Tidur?
Pakar mengesyorkan beberapa langkah mudah:
✅ Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. [cdc.gov]
✅ Kurangkan penggunaan telefon dan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. [cdc.gov]
✅ Elakkan kafein pada waktu malam. [cdc.gov]
✅ Kekalkan bilik yang tenang dan selesa. [cdc.gov]
✅ Lakukan aktiviti fizikal secara berkala. [cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
Menurut CDC, tabiat-tabiat ini boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur secara keseluruhan. [cdc.gov]
Kesimpulan
Dalam dunia yang sentiasa bergerak pantas, tidur sering dianggap perkara yang boleh dikorbankan.
Namun sains menunjukkan sebaliknya.
Tidur bukan tanda kemalasan. Tidur adalah pelaburan kepada kesihatan fizikal, kesejahteraan mental dan produktiviti harian.
Bagi ramai rakyat Malaysia, perubahan besar mungkin tidak bermula dengan diet baharu atau keahlian gimnasium.
Mungkin ia bermula dengan sesuatu yang lebih mudah:
memadamkan telefon sedikit lebih awal dan memberi tubuh peluang untuk berehat.
Rujukan
- CDC Sleep Health: Recommended Sleep Duration & Benefits of Sleep. [cdc.gov], [cdc.gov]
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI): Why Sleep Is Important. [nhlbi.nih.gov]
- Healthy People 2030: Sleep and Health Outcomes. [odphp.health.gov]
- CDC Sleep and Chronic Disease Risk. [stacks.cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
