KUALA LUMPUR: Jam menunjukkan pukul 7 pagi.

Azman mematikan jam loceng, bangun dari katil dan bersiap untuk bekerja. Secara teorinya, beliau telah tidur hampir lapan jam.

Namun seperti banyak pagi sebelumnya, beliau tetap berasa letih.

Mata terasa berat.

Badan terasa lesu.

Kepala pula seolah-olah belum benar-benar "hidup".

"Saya selalu fikir mungkin saya perlukan lebih banyak kopi," katanya.

Rupa-rupanya, masalah yang dialami Azman bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Pakar kesihatan menjelaskan bahawa tempoh tidur yang panjang tidak semestinya bermaksud seseorang mendapat tidur yang berkualiti.

Tidur Banyak Tidak Semestinya Tidur Berkualiti

Ramai orang menganggap jumlah jam tidur adalah ukuran utama sama ada seseorang mendapat rehat yang mencukupi.

Hakikatnya, kualiti tidur juga memainkan peranan yang sangat penting.

Seseorang boleh berada di atas katil selama lapan jam tetapi jika tidurnya terganggu berulang kali sepanjang malam, badan dan otak mungkin tidak mendapat pemulihan yang diperlukan.

Sebab itu ada individu yang tidur enam atau tujuh jam tetapi bangun segar, manakala ada yang tidur lebih lama tetapi masih keletihan.

Adakah Anda Berdengkur?

Ramai menganggap berdengkur hanya mengganggu pasangan tidur.

Namun dalam sesetengah keadaan, ia boleh menjadi petanda kepada masalah yang lebih serius.

Menurut pakar tidur, berdengkur yang kuat dan berterusan boleh dikaitkan dengan keadaan yang dikenali sebagai sleep apnea, iaitu gangguan pernafasan ketika tidur.

Antara tandanya:

  1. Berdengkur kuat
  2. Kerap terjaga pada waktu malam
  3. Mulut kering apabila bangun tidur
  4. Mengantuk pada siang hari
  5. Sakit kepala pada waktu pagi

Apabila pernafasan terganggu berulang kali, tubuh tidak dapat melalui kitaran tidur yang normal walaupun seseorang berada di atas katil selama berjam-jam.

Telefon Pintar Mungkin Sebahagian Daripada Masalah

Bagi ramai rakyat Malaysia, rutin sebelum tidur sering melibatkan telefon pintar.

Membalas mesej.

Melihat media sosial.

Menonton video.

Atau sekadar "lima minit lagi" yang akhirnya menjadi satu jam.

Pendedahan kepada skrin sebelum tidur boleh mengganggu proses semula jadi badan untuk bersedia tidur.

Akibatnya, seseorang mungkin mengambil masa lebih lama untuk tidur dan kualiti tidurnya turut terjejas.

Stres Yang Dibawa Ke Atas Katil

Ada juga yang tidur dalam keadaan badan letih tetapi minda masih aktif.

Mereka memikirkan:

  1. Kerja yang belum selesai
  2. Bil yang perlu dibayar
  3. Masalah keluarga
  4. Mesyuarat keesokan hari

Walaupun mata tertutup, otak masih bekerja.

Keadaan ini boleh menyebabkan tidur menjadi cetek dan kurang menyegarkan.

Bila Keletihan Menjadi Petanda Masalah Kesihatan?

Kadangkala rasa letih yang berpanjangan bukan semata-mata berpunca daripada tidur.

Ia juga boleh dikaitkan dengan:

  1. Tekanan yang berlebihan
  2. Anxiety
  3. Kemurungan
  4. Anemia
  5. Diabetes
  6. Gangguan tiroid

Sebab itu pakar menasihatkan supaya tidak mengabaikan keletihan yang berlarutan selama beberapa minggu atau bulan.

Tanda-Tanda Yang Tidak Patut Diabaikan

Dapatkan pemeriksaan jika anda:

✅ Sentiasa letih walaupun tidur mencukupi

✅ Mudah tertidur pada waktu siang

✅ Berdengkur dengan kuat

✅ Sering terjaga pada waktu malam

✅ Sukar memberi tumpuan ketika bekerja

✅ Kerap mengalami sakit kepala pada waktu pagi

Dalam banyak keadaan, pemeriksaan awal boleh membantu mengenal pasti punca sebenar sebelum ia memberi kesan yang lebih besar kepada kesihatan.

Apa Yang Boleh Dilakukan?

Pakar biasanya mencadangkan beberapa langkah mudah:

  1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
  2. Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur
  3. Elakkan kafein pada waktu malam
  4. Pastikan bilik tidur selesa dan gelap
  5. Kekal aktif pada waktu siang
  6. Dapatkan pemeriksaan jika simptom berterusan

Perubahan kecil ini sering memberikan kesan yang lebih besar daripada yang disangka.

Kesimpulan

Jika anda tidur lapan jam tetapi masih bangun dalam keadaan letih, jangan terlalu cepat menyalahkan diri sendiri.

Masalahnya mungkin bukan jumlah tidur.

Ia mungkin kualiti tidur.

Tubuh tidak hanya memerlukan masa untuk tidur.

Ia memerlukan tidur yang benar-benar memulihkan.

Kadangkala, jawapan kepada keletihan yang berpanjangan bukanlah secawan kopi tambahan.

Sebaliknya, memahami apa yang sebenarnya berlaku ketika anda sedang tidur.

Rujukan

  1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Sleep Health & Sleep Quality.
  2. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) – Why Sleep Is Important.
  3. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) – Promosi Gaya Hidup Sihat dan Kepentingan Tidur Berkualiti.
  4. World Health Organization (WHO) – Sleep, Wellbeing and Healthy Living.