KUALA LUMPUR: Anda tidur pukul 11 malam. Jam loceng berbunyi pada pukul 7 pagi. Secara teorinya, anda sudah mendapat lapan jam tidur yang sering disarankan pakar.
Namun apabila bangun, badan masih terasa lesu.
Mata berat.
Kepala kurang segar.
Di pejabat pula, tumpuan sukar diberikan dan secawan kopi terasa tidak mencukupi.
Jika situasi ini sering berlaku, anda tidak bersendirian.
Ramai individu beranggapan bahawa jumlah jam tidur adalah satu-satunya ukuran tidur yang baik. Hakikatnya, pakar kesihatan menjelaskan bahawa kualiti tidur sama penting dengan tempoh tidur itu sendiri. Seseorang boleh tidur selama lapan jam tetapi masih bangun dalam keadaan letih jika tidur mereka sering terganggu atau tidak mencapai kualiti yang diperlukan. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
Tidur Lama Tidak Semestinya Tidur Berkualiti
Menurut pakar perubatan tidur, tidur yang sihat bukan sekadar menutup mata selama beberapa jam.
Tubuh melalui beberapa fasa tidur sepanjang malam, termasuk tidur nyenyak dan tidur REM (Rapid Eye Movement) yang penting untuk pemulihan fizikal dan mental. Jika kitaran ini terganggu berulang kali, seseorang mungkin bangun dengan rasa tidak segar walaupun jumlah jam tidurnya mencukupi. [nhlbi.nih.gov], [cdc.gov]
"Ramai pesakit datang ke klinik dan berkata mereka tidur tujuh atau lapan jam setiap malam. Tetapi apabila disiasat, tidur mereka sebenarnya terganggu berkali-kali tanpa mereka sedari," kata Pakar Perubatan Keluarga, Dr. Siti Hajar Mohamad.
Adakah Telefon Pintar Puncanya?
Bagi ramai rakyat Malaysia, rutin sebelum tidur sering melibatkan telefon pintar.
Ada yang menonton video TikTok.
Ada yang membalas mesej WhatsApp.
Ada yang melayari media sosial sehingga mata terasa mengantuk.
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan peranti elektronik sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur dan menyukarkan seseorang untuk mencapai tidur yang benar-benar nyenyak. CDC turut mengesyorkan agar peranti elektronik ditutup sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. [cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
Berdengkur Mungkin Bukan Sekadar Gangguan
Ramai menganggap berdengkur hanya mengganggu pasangan tidur.
Namun dalam sesetengah kes, ia boleh menjadi petanda kepada obstructive sleep apnea (OSA), iaitu keadaan apabila saluran pernafasan tersumbat berulang kali semasa tidur. [cdc.gov]
Antara tanda yang perlu diberi perhatian:
- Berdengkur kuat
- Kerap terjaga pada waktu malam
- Mulut kering apabila bangun tidur
- Mengantuk keterlaluan pada waktu siang
- Sakit kepala pada waktu pagi
Apabila gangguan pernafasan berlaku sepanjang malam, otak dan badan tidak mendapat rehat yang mencukupi walaupun seseorang menghabiskan banyak masa di atas katil. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
Kisah Farid Yang Tidak Menyedari Masalahnya
Farid, 42, seorang pengurus jualan di Shah Alam, mengakui beliau sering bangun dalam keadaan letih walaupun tidur hampir lapan jam setiap malam.
"Saya fikir mungkin sebab umur semakin meningkat atau kerja terlalu banyak."
Namun isterinya menyedari beliau sering berdengkur dan kadangkala seperti berhenti bernafas beberapa saat ketika tidur.
Selepas menjalani pemeriksaan lanjut, beliau disahkan mengalami sleep apnea.
"Saya ingat saya kurang tidur. Rupanya saya tidak mendapat tidur yang berkualiti."
Selepas mendapatkan rawatan dan membuat beberapa perubahan gaya hidup, tahap tenaganya meningkat dengan ketara.
Tekanan dan Kebimbangan Juga Boleh Mengganggu Tidur
Tidak semua masalah tidur berpunca daripada faktor fizikal.
Bagi sesetengah orang, tekanan kerja, masalah kewangan atau kebimbangan berterusan menyebabkan otak kekal aktif walaupun badan berada di atas katil.
Akibatnya, seseorang mungkin:
- Sukar tidur
- Mudah terjaga
- Bermimpi secara berlebihan
- Bangun dalam keadaan tidak segar
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), tidur memainkan peranan penting dalam fungsi otak, emosi dan kesejahteraan keseluruhan. Kekurangan tidur berkualiti boleh menjejaskan tumpuan, daya ingatan dan kesihatan mental. [nhlbi.nih.gov], [odphp.health.gov]
Adakah Kurang Tidur Menjejaskan Kesihatan?
Ya.
Kekurangan tidur yang berpanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan termasuk:
- Diabetes jenis 2
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Obesiti
- Kemurungan
Malah, CDC menyenaraikan tidur yang mencukupi sebagai salah satu komponen penting gaya hidup sihat bersama pemakanan, aktiviti fizikal dan kawalan berat badan. [stacks.cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
Bila Anda Perlu Berjumpa Doktor?
Jangan abaikan masalah tidur jika anda mengalami:
✅ Rasa letih hampir setiap hari walaupun tidur mencukupi
✅ Berdengkur yang kuat
✅ Kerap terjaga pada waktu malam
✅ Mengantuk ketika memandu atau bekerja
✅ Sukar memberikan tumpuan
✅ Sakit kepala pada waktu pagi
Keadaan ini mungkin memerlukan penilaian lanjut untuk mengenal pasti sama ada terdapat gangguan tidur yang memerlukan rawatan. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
Apa Yang Boleh Dilakukan Untuk Memperbaiki Tidur?
Pakar mencadangkan beberapa langkah mudah:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. [cdc.gov]
- Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur. [cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
- Elakkan kafein pada waktu malam. [cdc.gov]
- Kekalkan bilik tidur yang tenang dan selesa. [cdc.gov]
- Lakukan aktiviti fizikal secara berkala pada waktu siang. [cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
Kesimpulan
Jika anda sering bangun dalam keadaan letih walaupun tidur selama lapan jam, jangan terus menganggap ia perkara biasa.
Kadangkala masalahnya bukan pada jumlah tidur, tetapi pada kualiti tidur itu sendiri.
Berdengkur, gangguan tidur, tekanan emosi dan penggunaan telefon sebelum tidur boleh menyebabkan tubuh gagal mendapat rehat yang mencukupi.
Selepas semua, tujuan tidur bukan sekadar menghabiskan masa di atas katil. Tujuannya adalah untuk bangun keesokan hari dengan tubuh dan minda yang benar-benar segar.
Fakta Kesihatan
Berapa jam tidur yang disyorkan untuk orang dewasa?
Sekurang-kurangnya 7 jam atau lebih setiap malam. [cdc.gov], [sleepfoundation.org]
Adakah tidur 8 jam menjamin saya akan segar?
Tidak semestinya. Kualiti tidur juga memainkan peranan penting. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
Apakah antara punca biasa bangun dalam keadaan letih?
Sleep apnea, tidur terganggu, tekanan emosi, penggunaan peranti elektronik sebelum tidur dan kualiti tidur yang rendah. [cdc.gov], [nhlbi.nih.gov]
Rujukan
- CDC Sleep Health: About Sleep & Sleep Quality. [cdc.gov], [cdc.gov]
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI): Why Sleep Is Important. [nhlbi.nih.gov]
- Healthy People 2030: Sleep and Health Outcomes. [odphp.health.gov]
- CDC Sleep and Chronic Disease Risk. [stacks.cdc.gov], [stacks.cdc.gov]
