"Semua Orang Stres"

Ayat itu sering didengari dalam perbualan harian.

Stres kerana kerja.

Stres kerana kewangan.

Stres kerana anak-anak.

Stres kerana kesesakan jalan raya.

Bagi ramai orang, tekanan sudah menjadi sebahagian daripada kehidupan moden. Malah ada yang menganggap rasa letih, cepat marah dan sukar tidur sebagai sesuatu yang normal apabila meningkat dewasa.

Namun pakar kesihatan mental mengingatkan bahawa stres yang berpanjangan bukan sekadar menyebabkan seseorang berasa tertekan. Jika tidak diuruskan dengan baik, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal, emosi dan hubungan sosial.

Stres Tidak Semestinya Buruk

Sebenarnya, tidak semua stres adalah negatif.

Dalam keadaan tertentu, stres boleh membantu seseorang lebih fokus dan bersedia menghadapi cabaran.

Contohnya sebelum pembentangan penting, peperiksaan atau temu duga kerja.

Masalahnya muncul apabila tekanan itu berterusan untuk tempoh yang lama tanpa ruang untuk berehat atau pulih.

Apabila badan sentiasa berada dalam keadaan "bersedia menghadapi ancaman", ia boleh mula memberi kesan kepada kesihatan.

Tanda Pertama Yang Selalu Diabaikan: Keletihan

Ramai orang menyangka mereka kurang tidur atau terlalu sibuk.

Hakikatnya, keletihan yang berpanjangan merupakan salah satu tanda paling biasa seseorang sedang mengalami tekanan yang berlebihan.

Anda mungkin:

  1. Bangun pagi dalam keadaan letih
  2. Kehabisan tenaga sebelum tengah hari
  3. Berasa lesu walaupun bercuti pada hujung minggu
"Ramai pesakit datang kerana penat. Apabila kami berbincang lebih lanjut, sebenarnya mereka sedang berhadapan dengan tekanan yang berpanjangan."

Tidur Mula Terganggu

Stres dan tidur mempunyai hubungan yang rapat.

Apabila minda dipenuhi kebimbangan, ramai individu mengalami masalah seperti:

  1. Sukar tidur
  2. Kerap terjaga
  3. Tidur tetapi tidak lena
  4. Bangun terlalu awal

Ironinya, kurang tidur juga boleh memburukkan lagi tekanan yang dialami.

Ia menjadi satu kitaran yang sukar diputuskan jika tidak diberi perhatian.

Emosi Menjadi Tidak Stabil

Pernahkah anda terasa marah kerana perkara yang biasanya tidak mengganggu?

Atau berasa terlalu sensitif terhadap komen orang lain?

Antara perubahan emosi yang sering dikaitkan dengan stres termasuk:

  1. Cepat marah
  2. Mudah kecewa
  3. Kurang sabar
  4. Berasa cemas
  5. Hilang motivasi

Dalam banyak kes, individu sendiri tidak menyedari perubahan tersebut sehingga ditegur oleh ahli keluarga atau rakan sekerja.

Sukar Memberi Tumpuan

Tekanan yang berpanjangan juga boleh mengganggu fungsi otak.

Ramai mula menyedari bahawa mereka:

  1. Mudah lupa
  2. Sukar memberi tumpuan
  3. Membuat kesilapan kecil
  4. Mengambil masa lebih lama untuk membuat keputusan

Keadaan ini boleh menjejaskan prestasi kerja dan produktiviti harian.

Badan Juga Memberi Isyarat

Stres bukan hanya berlaku dalam minda.

Ia juga boleh muncul dalam bentuk simptom fizikal seperti:

  1. Sakit kepala
  2. Sakit leher dan bahu
  3. Degupan jantung lebih laju
  4. Gangguan perut
  5. Ketegangan otot

Oleh sebab itu, ada individu yang berulang kali mendapatkan rawatan untuk simptom fizikal sebelum menyedari bahawa puncanya mungkin berkaitan dengan tekanan emosi.

Bila Stres Menjadi Burnout?

Jika tekanan berlarutan terlalu lama, seseorang boleh menuju ke arah burnout.

Menurut World Health Organization (WHO), burnout dikaitkan dengan tekanan kronik di tempat kerja yang tidak berjaya diuruskan dengan baik dan dicirikan oleh keletihan tenaga, peningkatan sikap negatif terhadap kerja serta penurunan keberkesanan profesional.

Antara tanda burnout termasuk:

✅ Sentiasa letih

✅ Hilang motivasi bekerja

✅ Berasa sinis terhadap pekerjaan

✅ Prestasi semakin merosot

✅ Sukar menikmati kehidupan harian

Apa Yang Boleh Dilakukan?

Pakar kesihatan mental mencadangkan beberapa langkah yang boleh membantu:

  1. Dapatkan tidur yang mencukupi
  2. Kekal aktif secara fizikal
  3. Hadkan penggunaan telefon sebelum tidur
  4. Ambil masa untuk berehat
  5. Berbincang dengan individu yang dipercayai
  6. Dapatkan bantuan profesional jika perlu

Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten sering memberi kesan yang lebih besar daripada yang dijangka.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan?

Pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau profesional kesihatan mental jika:

  1. Simptom berlanjutan selama beberapa minggu
  2. Prestasi kerja mula terjejas
  3. Hubungan keluarga terganggu
  4. Gangguan tidur semakin serius
  5. Anda berasa tidak mampu mengendalikan tekanan harian

Mendapatkan bantuan bukan tanda kelemahan.

Ia adalah langkah proaktif untuk menjaga kesihatan diri.

Kesimpulan

Dalam dunia yang sentiasa sibuk, stres sering dianggap perkara biasa.

Namun tekanan yang berpanjangan tidak sepatutnya diterima sebagai sebahagian daripada kehidupan.

Tubuh dan minda biasanya akan memberi amaran terlebih dahulu.

Persoalannya ialah sama ada kita bersedia untuk mendengarnya.

Kadangkala perkara paling berani yang boleh dilakukan bukanlah terus bertahan.

Tetapi berhenti seketika dan mengakui bahawa kita juga memerlukan rehat.

Rujukan

  1. World Health Organization (WHO) Malaysia, Transforming Workplaces: The Crucial Push for Mental Health Inclusivity in Malaysia.
  2. Majlis Keselamatan Negara (MKN), Burnout: Punca dan Cara Mengatasi.
  3. National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2023, dirujuk dalam laporan kesihatan mental Malaysia.
  4. Dangerous Burnout Rates and Why Malaysia Must Act Now.