KOTA BHARU: Ketika ramai rakannya menghabiskan masa persaraan di rumah, Wan Rahman Ismail memilih laluan yang berbeza.
Setiap pagi sekitar jam 6.45 pagi, pesara kerajaan berusia 67 tahun itu akan memakai kasut sukannya sebelum berjalan mengelilingi taman rekreasi berhampiran rumah. Apa yang bermula sebagai nasihat doktor kini menjadi rutin yang tidak pernah ditinggalkan.
"Dulu saya tak fikir berjalan kaki itu satu senaman. Saya ingat orang bersenam mesti kena jogging atau pergi gym. Rupanya berjalan pun boleh ubah banyak perkara," katanya sambil tersenyum.
Hari ini, beliau mampu berjalan hampir lima kilometer setiap pagi, sesuatu yang tidak pernah dibayangkannya beberapa tahun lalu.
Semuanya Bermula Dengan Satu Pemeriksaan Kesihatan
Enam tahun lalu, Rahman menjalani pemeriksaan kesihatan rutin.
Keputusannya tidak begitu menggembirakan.
Berat badan meningkat, tekanan darah tidak stabil dan bacaan gula darah juga mula menunjukkan tanda-tanda yang membimbangkan.
Lebih merisaukannya, beliau cepat penat walaupun melakukan aktiviti ringan seperti berkebun atau bermain dengan cucu.
Doktor kemudiannya memberikan satu cadangan yang sangat mudah.
"Tak perlu terus berlari. Cuba berjalan 10 hingga 15 minit setiap hari dahulu."
Nasihat itu kedengaran terlalu mudah.
Tetapi itulah langkah pertama yang mengubah kehidupannya.
Cabaran Sebenar Bukan Pada Kaki, Tetapi Pada Minda
Minggu pertama bukanlah mudah.
Selepas beberapa minit berjalan, beliau sudah mula berasa letih.
Ada hari yang membuatkan beliau hampir berputus asa.
"Bila dah lama tak aktif, badan memang rasa berat. Kadang-kadang tengok orang lain laju berjalan, kita pula semput."
Namun beliau terus hadir setiap pagi.
Bukan kerana motivasi yang tinggi.
Tetapi kerana mahu membuktikan kepada dirinya bahawa perubahan masih boleh dilakukan walaupun usia semakin meningkat.
Ramai Warga Emas Berdepan Cabaran Yang Sama
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), aktiviti fizikal yang konsisten membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi. Ia juga membantu mengekalkan fungsi fizikal serta kualiti hidup apabila usia meningkat. [who.int], [who.int]
Pakar perubatan geriatrik menjelaskan bahawa salah satu masalah terbesar dalam kalangan warga emas bukanlah usia, tetapi kekurangan pergerakan.
Apabila seseorang semakin kurang aktif:
- Otot menjadi lemah
- Keseimbangan badan merosot
- Risiko jatuh meningkat
- Aktiviti harian menjadi lebih sukar
Atas sebab itu, aktiviti mudah seperti berjalan kaki sering menjadi titik permulaan yang baik.
Daripada Berjalan Seorang Diri Kepada Komuniti Pagi
Selepas beberapa bulan, sesuatu yang tidak dijangka berlaku.
Rahman mula mengenali individu lain yang turut berjalan setiap pagi.
Ada pesara guru.
Ada bekas anggota tentera.
Ada juga suri rumah yang datang bersama suami.
Apa yang bermula sebagai senaman kini menjadi aktiviti sosial harian.
"Kadang-kadang saya rasa seronok datang sebab boleh jumpa kawan-kawan. Kalau tak datang, mereka pula cari."
Kajian menunjukkan bahawa hubungan sosial dan aktiviti fizikal mempunyai kaitan rapat dengan kesejahteraan mental, terutamanya dalam kalangan warga emas. [who.int], [cdc.gov]
Bukan Sekadar Turun Berat Badan
Ramai orang mula bersenam dengan tujuan untuk menurunkan berat badan.
Namun bagi Rahman, manfaat terbesar yang dirasainya bukan angka pada penimbang.
Beliau kini:
✅ Tidur lebih lena
✅ Kurang sakit sendi
✅ Lebih bertenaga
✅ Lebih aktif bersama cucu
✅ Jarang berasa letih pada waktu siang
"Dulu lepas sarapan saya boleh tertidur depan televisyen. Sekarang pukul 10 pagi pun saya masih aktif buat kerja rumah."
Tidak Pernah Terlambat Untuk Bermula
Pakar kesihatan menegaskan bahawa tidak perlu menunggu tahun baharu atau menunggu berat badan naik mendadak untuk mula aktif.
Yang penting ialah bermula mengikut kemampuan sendiri.
Bagi warga emas:
- Berjalan 10 hingga 15 minit sehari sudah memadai untuk permulaan.
- Tingkatkan tempoh secara beransur-ansur.
- Pilih kawasan yang selamat dan selesa.
- Dapatkan nasihat doktor jika mempunyai masalah kesihatan tertentu.
Menurut WHO, aktiviti fizikal yang dilakukan secara berkala memberikan manfaat kesihatan pada semua peringkat umur, termasuk warga emas. [who.int], [who.int]
Inspirasi Untuk Semua Generasi
Kisah Rahman sebenarnya bukan hanya untuk warga emas.
Dalam masyarakat hari ini, ramai golongan muda juga berdepan cabaran yang sama:
- Terlalu sibuk
- Terlalu banyak duduk
- Kurang bergerak
- Menangguhkan senaman
Apa yang membezakan Rahman ialah beliau tidak menunggu keadaan menjadi sempurna.
Beliau hanya bermula dengan beberapa langkah kecil setiap hari.
Hari ini, langkah-langkah kecil itu telah menjadi sebahagian daripada kehidupannya.
"Saya bukan atlet. Saya bukan pelari marathon. Saya cuma berjalan setiap hari. Tapi itulah antara keputusan terbaik yang pernah saya buat."
Kesimpulan
Dalam era yang sering mengaitkan kecergasan dengan gym moden, aplikasi kecergasan dan cabaran ekstrem, kisah Pakcik Rahman mengingatkan kita bahawa kesihatan tidak semestinya rumit.
Kadangkala, perubahan terbesar bermula dengan tindakan yang paling sederhana.
Satu pusingan di taman.
Sepuluh minit berjalan kaki.
Dan keberanian untuk bermula walaupun usia sudah mencecah 60-an.
Kerana untuk menjadi lebih sihat, kita tidak semestinya perlu berlari.
Kadangkala, kita hanya perlu melangkah.
Fakta Ringkas
- Aktiviti fizikal yang konsisten membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa penyakit kronik yang lain. [who.int], [who.int]
- Aktiviti seperti berjalan kaki membantu mengekalkan fungsi fizikal dan meningkatkan kualiti hidup apabila usia meningkat. [who.int], [who.int]
- Aktiviti fizikal dan interaksi sosial mempunyai manfaat kepada kesejahteraan mental serta kesihatan keseluruhan warga emas. [who.int], [cdc.gov]
Rujukan
