KUALA LUMPUR: Sebaik sahaja bangun pagi, ramai rakyat Malaysia akan melihat dua perkara pada telefon pintar mereka, iaitu jumlah notifikasi dan jumlah langkah yang direkodkan oleh jam pintar.
Ada yang tersenyum apabila angka mencecah 10,000 langkah. Ada pula yang sanggup berjalan mengelilingi ruang tamu sebelum tidur semata-mata mahu mencapai sasaran tersebut.
Persoalannya, adakah kita benar-benar perlu berjalan 10,000 langkah sehari untuk sihat?
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, cabaran 10,000 langkah semakin popular, terutamanya dalam kalangan pekerja pejabat, pelajar universiti dan golongan muda yang menggunakan peranti kecergasan. Namun ramai masih tidak mengetahui dari mana datangnya angka tersebut dan sama ada ia benar-benar sesuai untuk semua orang.
Dari Jepun ke Seluruh Dunia
Menariknya, sasaran 10,000 langkah bukan berasal daripada kajian perubatan yang besar.
Ia sebenarnya dikaitkan dengan kempen pemasaran sebuah alat pengukur langkah di Jepun sekitar tahun 1960-an. Lama-kelamaan, angka itu menjadi simbol gaya hidup aktif dan diterima secara meluas di seluruh dunia.
Walaupun begitu, pakar kesihatan bersetuju bahawa berjalan kaki secara konsisten memang memberi manfaat kepada kesihatan, terutama dalam era moden yang menyaksikan ramai orang duduk terlalu lama setiap hari.
Masalah Sebenar: Kita Terlalu Banyak Duduk
Bagi kebanyakan rakyat Malaysia, cabaran terbesar bukanlah kekurangan masa untuk ke gimnasium.
Cabarannya ialah kurang bergerak.
Bayangkan rutin seorang eksekutif muda di Kuala Lumpur.
Pagi memandu hampir satu jam ke pejabat. Kemudian duduk di hadapan komputer sehingga waktu tengah hari. Selepas makan, kembali ke meja kerja sehingga petang sebelum memandu pulang ke rumah.
Apabila dikira, sebahagian besar hari dihabiskan dalam keadaan duduk.
Tanpa disedari, gaya hidup seperti ini boleh memberi kesan kepada berat badan, kecergasan kardiovaskular dan kesihatan secara keseluruhan.
Sebab itulah ramai pakar melihat berjalan kaki sebagai salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling mudah, murah dan realistik untuk diamalkan oleh orang ramai.
Adakah 10,000 Langkah Nombor Ajaib?
Jawapan ringkasnya ialah tidak.
Tiada bukti bahawa seseorang akan mendapat manfaat kesihatan hanya selepas mencapai 10,000 langkah sehari.
Apa yang lebih penting ialah meningkatkan tahap aktiviti fizikal berbanding sebelumnya.
Jika seseorang yang biasanya berjalan 2,000 langkah sehari berjaya meningkatkan kepada 6,000 atau 7,000 langkah, itu sudah merupakan satu perubahan yang besar.
Ramai orang tersilap apabila menganggap mereka gagal jika tidak mencapai angka 10,000. Hakikatnya, setiap langkah tambahan membawa manfaat.
Trend Baharu Dalam Kalangan Anak Muda
Dalam kalangan Gen Z, berjalan kaki kini bukan sekadar aktiviti kesihatan.
Ia menjadi sebahagian daripada gaya hidup.
Di media sosial, pelbagai video memaparkan individu berjalan di taman, pusat membeli-belah atau sekitar kawasan perumahan sambil mendengar podcast, muzik atau berbual dengan rakan.
Ada yang menjadikan sesi berjalan sebagai masa untuk berehat daripada tekanan kerja dan media sosial.
Bagi sesetengah individu, berjalan kaki turut menjadi alternatif yang lebih mesra mental berbanding senaman intensif yang kadangkala mewujudkan tekanan untuk mencapai bentuk badan tertentu.
Berjalan Kaki Tidak Memerlukan Peralatan Mahal
Salah satu sebab berjalan kaki semakin mendapat perhatian ialah ia boleh dilakukan oleh hampir semua orang.
Tidak perlu keahlian gimnasium.
Tidak perlu peralatan yang mahal.
Tidak perlu pengalaman khas.
Seseorang boleh bermula dengan berjalan selama 10 hingga 15 minit selepas makan malam atau ketika rehat makan tengah hari.
Bagi pekerja pejabat, berjalan ke surau yang lebih jauh, menggunakan tangga atau meletakkan kenderaan sedikit jauh daripada pintu masuk bangunan juga boleh membantu menambah jumlah langkah harian.
Bagaimana Jika Saya Tidak Mempunyai Masa?
Ini alasan yang paling kerap diberikan.
Namun hakikatnya, ramai tidak memerlukan satu jam penuh untuk mula aktif.
Sebaliknya, aktiviti berjalan boleh dibahagikan kepada beberapa sesi pendek sepanjang hari.
Sebagai contoh:
- 10 minit selepas sarapan
- 10 minit selepas makan tengah hari
- 15 minit selepas makan malam
Dalam tempoh sehari, jumlah pergerakan yang terkumpul boleh menjadi signifikan.
Pendekatan ini lebih mudah diamalkan berbanding menetapkan sasaran besar yang sukar dicapai.
Cabaran 7 Hari Untuk Bermula
Bagi mereka yang mahu mencuba gaya hidup lebih aktif, mulakan dengan sasaran mudah.
Hari 1 hingga Hari 2
- Tambah 2,000 langkah daripada kebiasaan anda
Hari 3 hingga Hari 4
- Gunakan tangga sekurang-kurangnya sekali sehari
Hari 5 hingga Hari 6
- Berjalan selama 15 minit selepas makan malam
Hari 7
- Cuba capai antara 8,000 hingga 10,000 langkah
Matlamatnya bukan untuk bersaing dengan orang lain, tetapi membina tabiat yang boleh dikekalkan dalam jangka panjang.
Kesimpulan
Sasaran 10,000 langkah sehari mungkin bukan nombor ajaib, tetapi ia berjaya mengingatkan ramai orang tentang satu perkara yang penting: kita perlu bergerak lebih banyak.
Dalam dunia yang semakin dipenuhi kerja pejabat, mesyuarat dalam talian dan masa skrin yang panjang, berjalan kaki kekal sebagai salah satu aktiviti paling mudah untuk dilakukan.
Jika 10,000 langkah terasa terlalu sukar, jangan jadikannya alasan untuk tidak bermula.
Kadangkala perubahan terbesar bermula dengan hanya beberapa ratus langkah tambahan setiap hari.
