Ramai Orang Sihat Pun Boleh Mengalami Kolesterol Tinggi

Apabila mendengar tentang kolesterol tinggi, ramai menganggap ia hanya berlaku kepada mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau tidak menjaga pemakanan. Hakikatnya, kolesterol tinggi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, termasuk individu yang kelihatan sihat dan aktif.

Lebih membimbangkan, kolesterol tinggi sering tidak menunjukkan sebarang simptom sehingga komplikasi seperti penyakit jantung atau strok berlaku. Oleh itu, memahami faktor risiko adalah langkah pertama untuk melindungi kesihatan anda. Berdasarkan garis panduan pengurusan dislipidemia Malaysia, faktor risiko tertentu boleh meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular.

1. Pemakanan Tinggi Lemak Tepu dan Lemak Trans

Apa yang kita makan memainkan peranan besar dalam tahap kolesterol darah.

Pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans boleh meningkatkan kolesterol LDL ("kolesterol jahat"). Antara makanan yang perlu diambil secara sederhana termasuk:

  1. Makanan bergoreng
  2. Makanan segera
  3. Produk bakeri yang diproses
  4. Daging berlemak
  5. Sosej dan makanan diproses
  6. Produk tenusu penuh krim

Terlalu banyak makanan jenis ini boleh menyebabkan pengumpulan kolesterol dalam saluran darah dari masa ke masa.

2. Kurang Aktiviti Fizikal

Gaya hidup yang tidak aktif boleh memberi kesan negatif kepada profil kolesterol seseorang.

Aktiviti fizikal yang kerap membantu:

  1. Meningkatkan HDL ("kolesterol baik")
  2. Mengawal berat badan
  3. Mengurangkan risiko penyakit jantung

Sebaliknya, terlalu banyak duduk dan kurang bersenam boleh menyumbang kepada peningkatan kolesterol LDL serta trigliserida.

3. Berat Badan Berlebihan atau Obesiti

Obesiti merupakan antara faktor risiko utama bagi kolesterol tinggi.

Apabila berat badan meningkat, badan lebih cenderung mengalami:

  1. Peningkatan kolesterol LDL
  2. Peningkatan trigliserida
  3. Penurunan HDL

Keadaan ini seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan strok. Di Malaysia, kadar obesiti yang semakin meningkat menjadikan isu kolesterol tinggi semakin membimbangkan.

4. Sejarah Keluarga

Tidak semua faktor risiko boleh dikawal.

Sesetengah individu mewarisi kecenderungan genetik untuk mempunyai kolesterol tinggi, dikenali sebagai Familial Hypercholesterolemia (FH). Dalam keadaan ini, tahap kolesterol boleh menjadi tinggi walaupun seseorang mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Jika ibu bapa, adik-beradik atau ahli keluarga terdekat mempunyai sejarah:

  1. Kolesterol tinggi
  2. Serangan jantung pada usia muda
  3. Penyakit jantung awal

anda disarankan menjalani pemeriksaan kolesterol secara berkala.

5. Diabetes

Penghidap diabetes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah kolesterol.

Paras gula darah yang tidak terkawal boleh:

  1. Meningkatkan kolesterol LDL
  2. Meningkatkan trigliserida
  3. Menurunkan HDL

Gabungan faktor ini boleh mempercepatkan kerosakan saluran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

6. Merokok

Merokok bukan sahaja merosakkan paru-paru, malah memberi kesan langsung kepada kesihatan jantung dan saluran darah.

Bahan kimia dalam rokok boleh:

  1. Menurunkan HDL
  2. Merosakkan dinding saluran darah
  3. Mempercepatkan pembentukan plak kolesterol

Semakin lama seseorang merokok, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular yang serius.

7. Umur dan Jantina

Risiko kolesterol tinggi biasanya meningkat apabila usia bertambah.

Bagi lelaki, risiko sering meningkat selepas umur 45 tahun. Bagi wanita pula, risiko boleh meningkat selepas menopaus akibat perubahan hormon yang mempengaruhi tahap kolesterol dalam darah.

8. Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi sering berlaku serentak.

Apabila kedua-dua keadaan ini tidak dikawal, risiko kerosakan saluran darah dan penyakit jantung menjadi lebih tinggi berbanding hanya mempunyai satu faktor risiko sahaja.

Bagaimana Mengetahui Sama Ada Anda Berisiko?

Anda mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi jika:

✅ Berumur 40 tahun ke atas

✅ Mempunyai berat badan berlebihan

✅ Jarang bersenam

✅ Merokok

✅ Menghidap diabetes atau tekanan darah tinggi

✅ Mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung atau kolesterol tinggi

Sekiranya anda mempunyai satu atau lebih faktor di atas, pemeriksaan kolesterol secara berkala adalah langkah yang bijak.

Kesimpulan

Kolesterol tinggi jarang berlaku secara tiba-tiba. Ia biasanya berpunca daripada gabungan faktor gaya hidup, keadaan kesihatan, genetik dan usia. Walaupun sesetengah faktor tidak dapat diubah, kebanyakannya boleh dikawal melalui pemakanan sihat, aktiviti fizikal yang konsisten dan pemeriksaan kesihatan berkala.

Semakin awal anda mengenal pasti faktor risiko, semakin besar peluang untuk mencegah penyakit jantung dan strok pada masa hadapan.

Rujukan Perubatan

  1. Malaysian Clinical Practice Guidelines (CPG) Management of Dyslipidaemia 2023 (6th Edition).
  2. Malaysian Clinical Practice Guidelines Management of Dyslipidaemia 2017 (5th Edition).
  3. World Health Organization (WHO) – Cardiovascular Diseases Fact Sheet.
  4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – About Cholesterol & Cholesterol Myths and Facts.
  5. American Heart Association – Understanding Cholesterol and Lipids.